齊齊哈爾百信專業月嫂公司介紹產后康復飲食注意事項

營養飲食

每日包括主食500克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆制品100克

豆漿或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯后吃水果1－2個

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

第三，產后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是Z適合新媽媽食用的，因為它含鐵量

高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水不要超過10

天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

產后飲食注意事項 【產后飲食標準3條】

飲食注意事項

⊙補充生產時所消耗的體力；

⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；

⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。

產后恢復恢復鍛煉

產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。

第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

保健操

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。